立冬如何養(yǎng)生

　　根據國家天文臺出版的《中國天文年歷》，１１月８日２時３５分迎來今年的立冬節(jié)氣。專家提醒說，立冬時節(jié)天氣更加寒冷，公眾在起居和飲食上，要遵循“早睡晚起”和“少咸增苦”的原則。

　　天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，立冬節(jié)氣在每年的公歷１１月７日或８日，此時太陽黃經２２５度。“冬”，作為終了之意，是指一年的田間操作結束了，秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。

　　立冬之后，冷空氣活動開始頻繁，每次冷空氣到來都會出現一次明顯的降溫、大風和雨雪天氣，而后又轉晴，并逐漸轉暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。為了適應這種天氣變化，公眾在生活起居和飲食調理上也要作出相應調整。

　　天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提示說，立冬時節(jié)正處在秋冬交替時期，此時節(jié)，陽氣潛藏，陰氣盛極，公眾起居作息也要做相應調整，應當適當增加睡眠時間，早睡晚起。“早睡可養(yǎng)人體陽氣，遲起能養(yǎng)人體陰氣，但晚起并非賴床不起，而以太陽升起的時間為度。而且，立冬后氣候寒冷，在養(yǎng)生上要注意保暖避寒，這也要求人們盡量做到早睡晚起。”

　　李艷玲表示，在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學認為應少食咸，多吃點苦味的食物，這是因為冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從醫(yī)學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。

　　適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。