中醫(yī)八大偏頗體質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

　　1、氣虛體制 益氣培元

　　氣虛體質(zhì)的人，肌肉松弛，平時講話的聲音低弱，老是感到上氣不接下氣，氣不夠用，容易出汗，只要體力勞動的強(qiáng)度稍大就容易累，防御能力下降，不耐風(fēng)、寒、暑熱，容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。

　　食宜益氣健脾：多食具有益氣健脾功效的食物，如黃豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食耗氣的食物，如空心菜、生蘿卜等。

　　起居勿過勞：起居宜有規(guī)律，夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免損傷正氣。

　　運動宜柔緩：可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。

　　2、血瘀體質(zhì) 活血化瘀

　　血瘀體質(zhì)的人，面色、口唇偏黯，舌下的靜脈瘀紫，皮膚比較粗糙，有時出現(xiàn)皮膚淤青，眼睛的紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血，容易煩躁、健忘，性情急躁。

　　食宜行氣活血品：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁功效的食物，少食肥肉等滋膩之品。

　　起居勿過逸：作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。

　　運動促血行：可參加一些有助于氣血運行的運動項目，如舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

　　3、陰虛體質(zhì) 滋陰降火

　　陰虛體質(zhì)的人，體形多瘦長。常感手腳心熱，眼睛干澀，口干咽燥，面頰潮紅或偏紅，唇紅微干，耐受不了夏天的暑熱，常感到總想喝水。皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少。

　　食宜滋陰：宜多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等溫燥烈之品。

　　起居忌熬夜：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑環(huán)境中工作。

　　運動勿太過：適合選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分，不宜洗桑拿。

　　4、陽虛體質(zhì) 溫陽益氣

　　陽虛體質(zhì)的人，肌肉不健壯，平素怕冷，實感手腳發(fā)涼，活動易出汗，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，喜熱飲食，吃涼的東西會感到不舒服，大便稀溏，小便色清而量多。性情多沉靜，內(nèi)向。耐夏不耐冬，易感濕邪。

　　食宜溫陽：平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

　　起居要保暖：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖，夏季避免長時間呆在空調(diào)房間。平時注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗過多，陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。

　　運動避風(fēng)寒：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、做操。夏天不宜從事劇烈的運動，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。