電腦族的護(hù)眼食物

　　1.多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供給不足，會(huì)使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。所以“網(wǎng)迷”在飲食中應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物主要有蛋類(lèi)、乳類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。

　　2.多吃含鈣及維生素D的食物。

　　人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長(zhǎng)。因此，“網(wǎng)迷”缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類(lèi)、豆類(lèi)、干果類(lèi)及海產(chǎn)品等類(lèi)食物。含維生素D較多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。

　　3.多吃含硒、鋅較多的食物。

　　有研究表明，人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關(guān)，而視黃醇又直接影響人的視力。因此，“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋、魚(yú)、貝類(lèi)、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。含鋅多的食物有動(dòng)物的肝臟、腎臟、還有乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)。鋅在麩皮中的含量多。

　　4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。

　　如果人體內(nèi)缺乏維生素A，可以使角膜軟化，對(duì)人的視力影響極大。如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。因此，“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含維生素A和維生素B2的食物。含維生素A豐富的食物有魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。含維生素B2豐富的食物有動(dòng)物的內(nèi)臟（肝、心、腎）、黃豆及其制品、硬果類(lèi)等。