貓式
身心收益
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。
增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。
預(yù)防脊椎老化。
按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。
3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
