鷹式
身心收益
給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝蓋關(guān)節(jié)的柔韌性。
提高下肢的力量。
動作要點
1.以山式站立。
2.雙腿并攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。
3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側(cè)的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿疊放到左腿上。
5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼于地面。完成動作后保持喉呼吸。反方向亦如此。
注意事項
初級練習者在完成動作4時可以抓住另一側(cè)肩膀以降低動作難度。
不容易做到動作5的練習者可以只把膝蓋重疊。
結(jié)語：練習瑜伽達到塑身的效果，也不是一朝一夕的事情，不要強求自己完成一些高難度的動作，要循序漸進，才能達到效果。
