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第二章：不可錯(cuò)過的十大養(yǎng)生黃金時(shí)間
編者按：秋冬交替氣溫降低，萬物進(jìn)入潛伏閉藏的季節(jié)，此時(shí)人體陽氣潛藏于內(nèi)，保健應(yīng)該以養(yǎng)精蓄銳為主，這樣才能為明年開春打好基礎(chǔ)。中醫(yī)主張順時(shí)而養(yǎng)生，除了四季每天什么時(shí)間做什么也都有規(guī)定，在適合的時(shí)間做適合的事才能將養(yǎng)生的效果發(fā)揮到大值。
養(yǎng)生想要達(dá)到佳的效果，也需要找對(duì)時(shí)間，找準(zhǔn)方法。一年四季，根據(jù)不同的氣候變化，養(yǎng)生的技巧也隨之改變，而即便一天之中，養(yǎng)生也有著其佳的時(shí)間。下面，就讓我們一起來看看關(guān)于時(shí)間的養(yǎng)生妙法吧——
深秋初冬 養(yǎng)生保健不輕松
隨著11月份的到來，冷空氣的頻襲，氣溫起伏變化很大，如何養(yǎng)生保健則也是有很大講究的。
譬如在飲食上應(yīng)該多食溫?zé)?，少食寒涼。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
在保暖方面，建議遵循“外厚內(nèi)薄多層”的穿衣方法，預(yù)防感冒。當(dāng)然，初冬養(yǎng)生也離不開寧靜的心境，才能有效保養(yǎng)精神。
秋冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本，把握十個(gè)“點(diǎn)”能夠保平安。
早“點(diǎn)”睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。
出“點(diǎn)”汗
冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點(diǎn)”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
