調好心態(tài)

　　心理狀態(tài)對一個人的健康非常重要。這里介紹幾種簡單有效的心理調節(jié)方法：

　　一是松弛法：這里只介紹簡單的呼吸法。盡可能深吸一口氣，然后屏氣，感到有點憋悶感時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些，如此循環(huán)20次左右，一般即可起到平緩緊張焦慮情緒的作用。

　　二是冥想法：這是一種很好的利用人的自主意識和輕松的情境調節(jié)緊張焦慮的放松方法。只要5分鐘時間即暫時忘記煩惱和工作，使自己進入到一種超越自我的全新精神境界。

　　三是回避法：避免刺激源。

　　四是轉移法：人家罵你，沒聽見。我去忙自己的工作，去下棋，釣魚，打牌……。

　　五是釋放法：但要注意，人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心里是要得病的。

　　六是升華法：就是人家越說你不好，你越好好干；

　　七是控制法：就是你怎么罵我都不怕，我心不動，其奈我何？這是好的辦法。

　　只要我們牢記、實踐以上方法，經常保持一個好的心態(tài)，我們就一定能夠健康常在！

　　適當運動

　　這與你們平時的出操和訓練不同，警察的工作雖然也是常常無法保證運動時間。我倒是希望大家盡量保證一些運動。這樣可以舒筋活血，和暢精神，調節(jié)身心。但要注意不可過度，傍晚為好，《內經》說，沒太陽不鍛煉。早上：體溫高、血壓高、腎上腺素比晚上高4倍。清晨花草、樹木都在排放C02。如果此時你劇烈運動就很容易出問題。