脊椎保健操

　　按揉頸椎棘突

　　節(jié)奏：8×8拍

　　預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，盡量與肩平。

　　開始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。

　　動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準。

　　作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。

　　腰椎站姿正脊

　　節(jié)奏：8×8拍

　　預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。

　　開始：先雙臂向右上方一起揚起，然后向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍；再雙臂向左一起揚起，然后向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍。

　　動作要領：爆發(fā)力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。

　　作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節(jié)錯位引發(fā)的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。

　　練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會兒；

　　呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。

　　練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

　　結語：久坐不動常見于白領一族，他們也是脊椎受損的高發(fā)人群，在這里提醒大家，工作時每過一段時間好起來活動一下，疏松一下筋骨。這樣就可以有效預防脊椎問題。