目錄：

　　第一章 將健身融入到生活中

　　第二章 簡易健身法

　　第三章 辦公桌前健身

　　編者按：容貌是天生的，韻味是靠后天塑造的。如果你能將健身活動融入日常生活習(xí)慣中，你就可能成為韻味十足的靚女。讓健身成為無意識的習(xí)慣，時時刻刻健身。

　　將健身融入到生活中

　　神清氣爽的舒展運動

　　清晨，當你一覺醒來，不急著起床，先用手輕揉一下惺松的睡眼，作一下深呼吸，再把雙臂盡量向上、向左右伸展，屈曲再伸展。接著，雙腿站立與肩同寬，雙臂向上伸直、后揚，然后手指或手掌觸地。如此反復(fù)，你就會覺得倦意全消，全身舒展、輕松。

　　持之以恒的辦公室健身

　　整日坐在辦公桌前，很容易使脂肪堆積在小腹、腿、臀等部位。所以，坐辦公室的女性應(yīng)當充分利用上班及工作時間進行鍛煉。一是上下樓好步行，走樓梯時盡量挺直腰板，踮起前腳掌。長期堅持不僅可以減少腿部脂肪，還可促進血液循環(huán)，防止靜脈曲張。二是利用工作休息時間做操，可采用以下兩種方法：坐在椅子上，腰背伸直，腳尖著地，頸肌放松，輕輕下垂到45度角。然后彎腰，直到手能接觸到腳尖為止。做這個動作時，必須將腹部盡量緊貼大腿。如此可以鍛煉腹肌，防止肚腩出現(xiàn)。另一方法是坐在椅子上腳尖著地，右手按右耳。然后盡量將身子向左側(cè)直到左手指可以觸及地面，然后再反方向做。做這個動作時勿使身體前傾。此法有助于除去腰部積存的脂肪。

　　不良的坐姿，除在形象上給人以粗俗失態(tài)之感外，還對身體健康有害，如誘發(fā)肩周炎、腰肌勞損以至駝背等。正確的坐姿是：兩肩不要用力，下巴微微上翹，腰背挺直，兩腿斜向放置呈流水形，樣子很淑女也很動人。

　　亭亭玉立的站姿

　　一個完美的女人，如果探頸、駝背、塌腰、拱臀、甚至站立時重心前移，往往會大煞風(fēng)景，這是因為她的站姿不正確。正確的站立姿勢是：頭、頸、軀干和腳在一條垂直線上，抬頭挺胸收腹，兩臂自然下垂?？梢詫χR子觀察一下自己的站姿是否正確。

　　風(fēng)度翩翩的步態(tài)

　　女性行走時，頭部要端正，不要抬得過高，兩手前后擺動的幅度小一點，同時注意兩腿并攏，走成直線。同時，腳步的輕重、快慢、幅度和姿勢，要同出入的場合相適應(yīng)。