目錄

　　第一章：上班族實(shí)用保健小妙招13計(jì)

　　第二章：上班族保健別忘補(bǔ)“陽(yáng)光”

　　第三章：上班族保健吃點(diǎn)醋泡黑豆

　　編者按：白領(lǐng)一族”每天都得在同一辦公室待上8小時(shí)，在高樓大廈中嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越來越多，疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質(zhì)量。至于如何能告別此種疼痛，還上班族健康的身體呢？

　　上班族實(shí)用保健小妙招13計(jì)

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

　　2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10~20次。

　　3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　　5、肩周的疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

　　7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

　　8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

　　11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、散步。

　　13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。