三、旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)的問(wèn)題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問(wèn)題，也可以說(shuō)是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)（源動(dòng)腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯）和上下肢自身的自轉(zhuǎn)（上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿）相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)，即所謂的蜾旋運(yùn)動(dòng)。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中，這個(gè)圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。所以，要想解決旋轉(zhuǎn)問(wèn)題，即達(dá)到螺旋運(yùn)動(dòng)，必須做到：

　　第一，在練拳時(shí)，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。

　　第二，在每個(gè)式子中都要注意起、承、轉(zhuǎn)、合四個(gè)階段，尤其是上式結(jié)束向下式子過(guò)渡過(guò)程中，要充分做到主旋轉(zhuǎn)。

　　第三，上肢以手掌的由內(nèi)向外或由外向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)為標(biāo)志，始終進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，而不是無(wú)變化的直來(lái)直去。

　　第四，以脊柱為中軸的旋轉(zhuǎn)要和上下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)相配合，相一致，以主動(dòng)手方向?yàn)闇?zhǔn)，始終是向著同一個(gè)前進(jìn)方向。這就是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的自轉(zhuǎn)，從而增加手臂旋轉(zhuǎn)的勁力。如與人接手時(shí)，螺旋鉆入的勁就會(huì)大大增加，而不是產(chǎn)生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。

　　那么，怎樣才能達(dá)到渾圓呢？我認(rèn)為，上肢在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，適當(dāng)?shù)靥幱趶澢鸂顟B(tài)，并微有外撐、前鉆之意，左右手對(duì)稱(chēng)撐圓運(yùn)行中動(dòng)作都以弧線構(gòu)成。下肢要圓襠、開(kāi)胯、進(jìn)退轉(zhuǎn)換要走弧線，避免直來(lái)直去。這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺(jué)。就象一個(gè)充滿(mǎn)氣的球體一樣。這時(shí)，你就會(huì)氣血順暢，達(dá)于四梢，手指有一種發(fā)麻、發(fā)脹、針刺的感覺(jué)。