以下所推薦的方法，應(yīng)該可以消除緊張，在它變?yōu)橛泻χ鞍阉癁闉跤小?/p>

　　（1）肌肉放松運(yùn)動

　　有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠(yuǎn)離俗務(wù)，眼不見為凈”。下面的運(yùn)動范例并不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運(yùn)動，你要設(shè)法經(jīng)常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時，這種本領(lǐng)會對你有幫助的。

　　（2）呼吸運(yùn)動

　　深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢，暗中計算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。繼續(xù)做這種節(jié)奏的活動5分鐘，當(dāng)你覺得有點(diǎn)頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結(jié)果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

　?。?）冥思靜坐

　　冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅(qū)除雜念，達(dá)到神明澄清，身心安寧的境界。

　　有許多機(jī)構(gòu)和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習(xí)班或團(tuán)體學(xué)習(xí)冥思靜坐。大多數(shù)的人都能自己學(xué)會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。

　　（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，采取一種盡量放松的姿勢。

　?。ǘ┻x擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進(jìn)入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。

　?。ㄈ┚瓦@樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。

　　有些人發(fā)現(xiàn)，能夠看到的東西（如墻上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。

　　結(jié)語：因此，當(dāng)你在悲哀惆悵、心情憂郁的時候，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時候，在進(jìn)行體育運(yùn)動之前，在決定某項策略和決定之際，不妨長吁短嘆一番，你會感覺到胸寬神定，豁達(dá)舒暢，精神愉快。