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第二章：啞鈴操：20分鐘超速效減肥運(yùn)動(dòng)
編者按：啞鈴是常見的健身用具，我們可以利用它來幫助雕塑完美的身體曲線。今天小編就來教你一套啞鈴減肥操，簡單的動(dòng)作一學(xué)就會(huì)，一起來打造殺的S曲線吧！
啞鈴減肥操 打造Hot的S曲線
前舉鈴
1. 兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖向前，兩手各握住一個(gè)啞鈴，掌心向身體，兩臂垂放在身前。
2. 保持身體站直，吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩臂同時(shí)向上平舉，手臂平行于地面，掌心向下，停住約5個(gè)呼吸。
3. 然后慢慢將手臂放下回原位。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作15-30次，每天做3-4回。
持鈴側(cè)伸展
1. 兩腿分開，與肩同寬，腳尖向前，右手握住一個(gè)啞鈴，掌心向身體，垂放在身側(cè)，左手屈肘，手掌托住后腦勺。
2. 吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)，上身向右側(cè)彎曲，直到左手上手臂垂直于地面，保持約5個(gè)呼吸。
3. 然后慢慢回到原位，接著換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右交替各做15-30次，每天共做3-4回。
推墻
1. 站在墻壁前約一步距離，兩手屈肘，五指并攏，掌心在肩膀高度處貼住墻壁，注意軀干要保持挺直。
2. 伸出左腿，腳板勾起，腳尖觸墻，腳跟頂住離墻約1個(gè)網(wǎng)球距離，不離地，接著身體向前貼住墻壁，右腳腳跟離地踮腳。
3. 保持姿勢約5個(gè)呼吸后，回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做15-30次。
