居家啞鈴減肥操 減脂塑優(yōu)雅曲線

　　還在為身上贅肉而煩惱？快點(diǎn)拿起你的啞鈴，跟著愛(ài)美網(wǎng)小編做這一套居家減肥操吧。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫你減掉脂肪，還可以幫你塑造出優(yōu)美的身體線條。原因就是它不止是針對(duì)單一的肌肉進(jìn)行的鍛煉，而是針對(duì)多個(gè)肌肉進(jìn)行的復(fù)合鍛煉。

　　每一個(gè)動(dòng)作都像是和肌肉在嬉戲，每一個(gè)動(dòng)作都旨在幫你塑造完美線條。將這個(gè)強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃和飲食餐單相結(jié)合，每個(gè)星期可以減掉2磅的重量。

　　1、下蹲運(yùn)動(dòng) 劃過(guò)頭頂

　　目標(biāo)鍛煉部位：腿部、腹部、肩膀

　　Step1.雙腳分開(kāi)，與肩同寬站立，腳趾稍微朝外，每只手拿著一只啞鈴。

　　Step2.脊柱保持直立，腹部收緊，蹲下來(lái)，臀部往后壓。

　　Step3.同時(shí)，將一只啞鈴舉過(guò)頭頂，另一只指向地面?；氐絼傞_(kāi)始的姿勢(shì)。

　　Step4.換一只手臂重復(fù)做;這是一個(gè)回合。8-9回合為一組，做2-3組。

　　2、側(cè)板運(yùn)動(dòng) 舉起啞鈴

　　目標(biāo)鍛煉部位：腹部、肩膀

　　Step1.擺一個(gè)這樣的姿勢(shì)：左腿（在下）彎曲，右腿（在上）伸直，左手位于左肩下方。身體形成一條直線：臀部是上舉的，脖子伸直。右手拿著一只啞鈴，左手臂順著肩部垂直于地面。

　　Step2.身體保持靜止，舉起啞鈴在上空劃出一條弧線，直到右手位于肩膀正上方。

　　Step3.繃緊肩部和后背的肌肉，停頓一下，然后慢慢地把手臂降低到剛開(kāi)始的位置。

　　Step4.做8-12個(gè)回合，然后換一邊重復(fù)。做2-3組。

　　3、弓步運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)鍛煉部位：腿部、腹部、背部、肩膀

　　Step1.雙腳并攏站立。右手拿著啞鈴，手肘彎曲。

　　Step2.左腿向前邁出弓步，膝蓋彎曲，重心降低并集中到左腳踝。

　　Step3.左腳用力推回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)，同時(shí)手回到肩膀的高度。

　　Step4.舉起啞鈴?；氐絼傞_(kāi)始的姿勢(shì)。

　　Step5.做8-12個(gè)回合，然后換一邊重復(fù)。做2-3組。