四、意守丹田。

　　調(diào)息之后已冥心息念，即可閉口合齒，由鼻中出氣一口，沉肩下氣，輕合雙目，略留線光，意守丹田，切勿抑意，似有似無，鼻呼鼻吸，自然為優(yōu)。

　　五、放足收功。

　　意守丹田約一刻鐘左右，可輕放雙腿，兩足心相對，再以雙手扶助兩膝，合而相併，緩緩伸直。雙手輕揉面部七次。如在地上跌坐，揉面后可緩緩站起，身體自然直立收功，如在床榻之上，揉面后可坐在床邊，雙腿自然下垂，然后直立收功。

　　行此功法，可一早一晚各行一次。早晨行功應在大便后為宜，行功時要寬解腰帶。單盤坐時左腳在下右腳在上。雙盤坐則左腳后跟抵在右睪丸處，右腳放在左腳之上，抵在左睪丸處，女子則相反。如不能盤坐，不盤亦可。初習時，行功時間由短漸增，切記不可強求。

　　氣功太極十五勢

　　以醫(yī)療保健為目的，以氣功和太極的基本理論和要求為特點的一種氣功功法。 由十五節(jié)動作組成， 故名。其前身是唐代許宣平創(chuàng)編的太極樁十三勢，20世紀60年代初經(jīng)改革而成氣功太極十五勢。

　　本功法的特點是：氣功的要求、太極的要領(lǐng)、對稱的體勢和動靜的練法。講究外動內(nèi)靜，動中求靜；外靜內(nèi)動，靜中求動。動靜相兼，剛?cè)岵?。意氣相隨，神形合一。

　　自我經(jīng)穴導引法

　　氣功經(jīng)穴導引法是根據(jù)經(jīng)絡學說和針灸學理論，運用合適的手法，在人體的主要經(jīng)絡路線和主要穴位上進行的。其主要作用是結(jié)合氣功鍛煉，可將呼吸、意守和內(nèi)氣的鍛煉自然地結(jié)合起來，從而提高導引的效果。導引可在睡覺前進行，也可在其他空閑時間進行。在睡覺前導引，可只穿內(nèi)衣，以便充分發(fā)揮其疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、平秘陰陽和旺盛血液循環(huán)的作用。

　　結(jié)語：練功想要有所成需要很長的時間，堅持長期鍛煉，才能逐步改善呼吸機能，增強體質(zhì)，達到防治疾病的目的?？赡艿脑?，好是離開污染源，這樣練習才能更有效果。