編者按：現(xiàn)代白領(lǐng)實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃，更沒有時(shí)間去戶外做運(yùn)動(dòng)，那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，反復(fù)做些簡單的練習(xí)，你就能靜靜變瘦。

　　首先，做個(gè)簡單的選擇，您是走路族還是從乘車族呢？或者是地鐵一族？離家近的可以考慮步行去上班，遠(yuǎn)的就可以乘坐交通工具，不過私家車和出租車除外。

　　走路族：

　　行從健身方面來說，是達(dá)不到立竿見影的效果的，特別是對(duì)于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持。總的來說，走路對(duì)全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。

　　步行對(duì)身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。如今，女性對(duì)自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗快，有利于減肥。所以，對(duì)于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯(cuò)的選擇。

　　很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，好還是選擇平底鞋。

　　步行上下班好處是挺多的。對(duì)于一些身體比較弱的人來說，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對(duì)人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。

　　當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強(qiáng)身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

　　近年來私家車的飛速發(fā)展，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時(shí)間的人焦急不堪。我是一個(gè)急性子，尤其受不了那種焦急的等待，走班可以不用受這種罪。

　　我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時(shí)間充裕，就決定走路上班。我經(jīng)過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面拂來的風(fēng)里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個(gè)小時(shí)起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂無窮。

　　每天都走一個(gè)小時(shí)左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅(jiān)持下來后也就不覺得辛苦。這還是一個(gè)減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。

　　堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。

　　其實(shí)，人們像時(shí)鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時(shí)間長了，會(huì)感覺很枯燥。有時(shí)候，一個(gè)很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來。