垂直鴿式

　　鍛煉部位：腹、臀。

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地；左腿向后伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側(cè)的地面上。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　橋式

　　鍛煉部位：腿、背

　　平躺在地面上，雙腿打開(kāi)與臀同寬，腳掌著地，90度屈膝，向上抬臀，雙手在身后互握，貼在地板上。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　犁式

　　鍛煉部位：背、肩、腿

　　平躺在地面上，雙手平放于身體兩側(cè)，手掌向下。腹部用力，將雙腿抬起并舉過(guò)頭頂，腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　嬰兒式

　　鍛煉部位：背、腿

　　雙膝跪地，臀部坐于腳后跟上，雙臂放于身體兩側(cè)，與臀部同寬，上身下俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次后，換方向重復(fù)9個(gè)動(dòng)作。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：

　　請(qǐng)依次完成整套瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5次呼吸。做完5個(gè)（或者全部9個(gè)）的動(dòng)作后，換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月。

　　訓(xùn)練Tips：

　　隨著動(dòng)作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀。