10天快速瘦腿食譜

　　腿部幾乎占了身體比例的一半，往往就吸引人目光的部位了，一雙纖纖修長的玉腿，能夠散發(fā)出女性的美，所以擁有一雙美麗、修長的玉腿，是很多女性夢寐以求的事，下面就為大家介紹10天快速瘦腿食譜，讓你輕松在美食中瘦腿。

　　第1天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質酸奶，原味的好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

　　晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

　　第2-5天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：自由進食，但須有節(jié)制地進食。

　　晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

　　第6天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。

　　午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

　　晚餐：跟午餐一樣。

　　第7-10天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：自由進食，但須有節(jié)制地進食。

　　晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

　　這個快速瘦腿食譜，10天為一個療程，不斷的重復至修腿成功，在2-10天里，每天都需要喝1杯夏枯草菊花茶。

　　小貼士：

　　瘦腿注意事項

　　1、瘦腿四要、四不要

　　瘦腿四要：

　　（1）要板不要軟

　　瘦腿四要寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

　?。?）要挑不要食

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

　?、俚鞍踪|有助于肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

　　②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏松。

　?、鄱喑院浀氖澄?，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

　?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　?、莶粩z取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

　?。?）要動不要懶

　　不要懶于鍛煉，應當經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

　　（4）要泡不要草

　　入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃～45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4～5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

　　瘦腿四不要

　　為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了！

　　4大常見瘦腿不良習慣，看看你有沒有犯了其中一兩個。

　?。?）忌穿小鞋子

　　經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

　　（2）忌對腳部干燥不作處理

　　尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。

　　（3）忌不穿或少穿襪子

　　春夏季節(jié)，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

　?。?）忌不注意腳部按摩

　　女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。