肌肉慢性酸痛的原因

　　組織牽引理論：肌肉損傷而起。

　　肌肉痙欒理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。

　　結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷（如肌腱）而起。

　　事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　避免肌肉酸痛的方法：

　　肌肉伸展運(yùn)動（以靜態(tài)的方式進(jìn)行）。

　　漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。

　　適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。

　　遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的大原因。

　　一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。

　　較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

　　是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位?？煞譃榧薄⒙詢深?。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。