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第三章 冬季戶外鍛煉應(yīng)注意什么事項(xiàng)
編者按：如今，健身的人越來越多，而如何著裝也成為了人們比較關(guān)心的問題。健身著裝可以比較隨意，但要講究科學(xué)性。在健身房內(nèi)，人們的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領(lǐng)帶在跑步機(jī)上運(yùn)動；也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進(jìn)行器械練習(xí)；還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……對此不但不能在健身時(shí)保護(hù)相關(guān)部位，還可能對人體造成損傷，因此健身者一定要重視這個問題。
健身時(shí)如何著裝才算科學(xué)
有些人并不注意運(yùn)動著裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認(rèn)為光著腳更輕松。這都是不科學(xué)的。 健身時(shí)應(yīng)要穿著寬松、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好。健身時(shí)一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)?；人體在運(yùn)動時(shí)，尤其是在跑跳時(shí)；地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時(shí)間一長就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng)，如頭暈、惡心等。而質(zhì)量較好的鞋，奇以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。
運(yùn)動不同 服裝不同
國家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員王向東指出，不同的運(yùn)動，應(yīng)該選擇不同的服裝。
球類運(yùn)動——穿相應(yīng)的運(yùn)動服 打網(wǎng)球就應(yīng)該穿網(wǎng)球服、打籃球就應(yīng)該穿籃球服，這是因?yàn)?，不同的運(yùn)動有不同的特點(diǎn)。比如籃球運(yùn)動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬松，領(lǐng)口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網(wǎng)球，則顯得不夠優(yōu)雅。冬季進(jìn)行球類運(yùn)動，一般要穿長的運(yùn)動衣和運(yùn)動褲，打完球要及時(shí)換掉，否則穿濕的衣服出門被冷風(fēng)吹容易生病。
登山——運(yùn)動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那么你在選擇服裝時(shí)應(yīng)該考慮運(yùn)動裝和牛仔褲配套作為首選，運(yùn)動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實(shí)，有利于爬山、行走，還能給人以剛?cè)嵯酀?jì)、輕松活潑的美感。
瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服。緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。
健身操——有彈性的運(yùn)動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動，事實(shí)上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。
器械運(yùn)動——彈力背心+寬松短褲 愛做器械運(yùn)動的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬松的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時(shí)好配上護(hù)腕、腰板帶。
此外，服裝的面料、質(zhì)地和運(yùn)動也有關(guān)系。一般來說，大部分的運(yùn)動服裝，都要求具有吸汗、快干、透氣的功能；戶外運(yùn)動服裝，一般要求具有防風(fēng)、防水、抗紫外線的功能。
運(yùn)動著裝 選擇原則
炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。
潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好，較為合適。
嚴(yán)寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強(qiáng)的保溫能力，而且在運(yùn)動中感到熱時(shí)，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。
