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編者按： 睡眠是容顏的“天然保姆”。如果想讓自己光彩照人，越活越年輕，就要有好的睡眠。但是，現在的大多白領都有失眠的癥狀。那么有什么辦法能有有效的改善他們的睡眠質量呢？
白領如何獲取好睡眠
睡眠的問題也就影響到了第二天上班時的精神了?。?如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。 老是覺得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，卻怎么也睡不著。
這種疲勞，久而久之會把你的健康吞噬干凈。近日，英國營養(yǎng)學家克拉克撰文指出，良好的飲食習慣是緩解疲勞的有效方式之一。
首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會幫助人體更好地吸收營養(yǎng)。尤其是在疲勞的時候，涼茶水是好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡，多也不要超過三杯，而且在中午12點以前飲用較好。
這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。 每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品（可在辦公室準備一包全麥餅干）含有大量礦物質和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。
如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。
另外，還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。因為酒精可以使身體脫水，還會干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會睡不好。
所以如果很餓，睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。
