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編者按：青少年各年齡組的肺活量水平、速度、爆發(fā)力、耐力等指標(biāo)均持續(xù)下降。那么，我們就該好好的盤點(diǎn)下增強(qiáng)孩子體質(zhì)的方法了。
法寶一：全面優(yōu)化營養(yǎng)
楊勤說，經(jīng)常有家長問：“孩子吃什么身體好？”答案是，沒有一種完美食品能讓孩子吃了身體好。平衡膳食、均衡營養(yǎng)才是重要的。
現(xiàn)在一些營養(yǎng)缺乏性疾病已經(jīng)很少見，更多的是營養(yǎng)不均衡所帶來的問題。父母都知道孩子長身體需要充足的營養(yǎng)，于是拼命給孩子補(bǔ)充高脂肪、高蛋白食品，結(jié)果導(dǎo)致孩子缺乏維生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生長發(fā)育。廣告上經(jīng)常宣傳補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅，事實(shí)上，只要孩子不挑食、不偏食，營養(yǎng)均衡全面，根本就不需要額外補(bǔ)充什么營養(yǎng)素。在飲食習(xí)慣上也應(yīng)遵循一定的原則：
1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食，保持飲食均衡、多樣化。
2.食物要新鮮、自然，以家庭烹制的飯菜好，少吃超市的成品食物。
3.為孩子創(chuàng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境，速度慢一些，要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃飯時要專心，不要看電視，不要講話。吃零食時間要固定，不要邊吃邊看。
4.及時和老師溝通，了解孩子在幼兒園或?qū)W校的進(jìn)餐情況，做到心中有數(shù)，以便及時調(diào)整。到餐館就餐時，盡量選擇可口的低、中等能量食物。
法寶二：生活規(guī)律保證睡眠
兒童需要每天保持規(guī)律的生活，這樣內(nèi)在的生物鐘才能有條不紊地運(yùn)轉(zhuǎn)。保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內(nèi)各項(xiàng)功能得到休整，促使身體組織器官進(jìn)行修復(fù)，從而增強(qiáng)免疫力。
睡眠對于孩子來說，不僅可以恢復(fù)體力、儲存能量，還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孩子睡覺時，要盡可能保持室內(nèi)空氣清新，關(guān)掉電燈，確保安靜。如能按時在良好的環(huán)境中入睡，孩子會形成固定的睡眠節(jié)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍，這是因?yàn)楹⒆尤胨?，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長；進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素，這種生長激素正是兒童發(fā)育成長的源泉。
那么，孩子一天睡幾個小時才合適呢？這要因人而異。一般來說，學(xué)齡前幼兒，每天好睡眠10小時以上。青春期前的小學(xué)生，10個小時的睡眠是必需的。青春期后，每天保
持8個小時的睡眠即可。
做父母應(yīng)多關(guān)心孩子的睡眠，看電視或打游戲不要太晚，看書學(xué)習(xí)，也應(yīng)制定好作息計(jì)劃，每天按時就寢。因此對父母來說，要關(guān)心孩子，就要做個細(xì)心人，留意孩子的生活細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)異常及時治療，這樣才能真正保證孩子的健康成長。中學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)為你解讀更多資訊。
法寶三：養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣
經(jīng)常運(yùn)動，可以加速寶寶體內(nèi)新陳代謝的速度，促進(jìn)體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能工作的“效率”，進(jìn)一步提升免疫力。
處于生長發(fā)育旺盛時期的兒童，身體內(nèi)的器官、組織尚未發(fā)育成熟，為兒童選擇運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)注重安全性、趣味性，根據(jù)年齡調(diào)整項(xiàng)目和強(qiáng)度。
幫助孩子選擇自己喜愛的運(yùn)動，有利于培養(yǎng)孩子的運(yùn)動興趣，讓孩子在運(yùn)動中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。
過早地讓孩子從事不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動容易造成傷害。如：拔河可能損傷幼兒柔薄的心房壁；兒童力量鍛煉易影響身體各部分勻稱發(fā)育，并給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)；兒童長跑、負(fù)重跑會妨礙正常的生長發(fā)育等。
現(xiàn)在的孩子身高、體重有所提高，可是肺活量、運(yùn)動能力、動手能力卻有所下降，同時還出現(xiàn)坐不住等心理和行為問題。楊勤認(rèn)為，這與孩子們的活動不夠、肌力衰弱有很大關(guān)系。有研究表明，6歲前是幼兒智能素質(zhì)、心理素質(zhì)、體能素質(zhì)、藝術(shù)素質(zhì)等發(fā)展的關(guān)鍵期，適時培養(yǎng)，幼兒的綜合素質(zhì)將得到佳發(fā)展，一旦錯過將難以補(bǔ)償。家長應(yīng)有針對性地為孩子增加戶外運(yùn)動。
