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白領(lǐng)健康養(yǎng)生術(shù)

  目錄

  第一章:白領(lǐng)健康有術(shù)

  第二章:職場女性的保健飲食手冊

  第三章:如何應(yīng)對辦公室健康殺手

  第四章:白領(lǐng)們辦公室的健康3寶

  編者按:一天工作八個小時坐辦公室的上班族們,常常會感到身心疲憊。而他們不健康的工作方式及習(xí)慣,都會有引起疾病,白領(lǐng)們卻發(fā)現(xiàn)不了自身存在的威脅。那么,我們就讓小編來告訴你疾病在哪,并盤點(diǎn)白領(lǐng)們的養(yǎng)生法則。

  白領(lǐng)健康有術(shù)

 ?。?、辦公桌椅,每天坐在椅子上的時間多,一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去,腳底觸地時膝蓋恰好呈90度,膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米,如果雙腿長時間往內(nèi)收,會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力,不要坐得筆直,應(yīng)身體稍微往后靠,使脊椎骨自然彎曲,腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

 ?。病⒉灰∥?、或彎腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背,不如站離座位去取。

 ?。?、調(diào)整電腦,使視線高度適中,不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然,不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好,不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話,可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩,每隔一段時間,視線要轉(zhuǎn)移一下,眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

 ?。础⒎胖镁G色盆栽,能達(dá)到清新空氣的效果,辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。

 ?。?、多運(yùn)動,隔一段時間就站起來走動一下,可能的話,去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡單的健身運(yùn)動可做,在午后做幾分鐘,即能緩解壓力、放松肌肉,令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

 ?。丁⒖Х群筒璨蝗缢?,進(jìn)人人體后會消耗腎上腺素,加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失,因此,喝一大杯水即能恢復(fù)活力,喝果汁也有幫助,果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

上班族 健康 養(yǎng)生術(shù) 
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