錯(cuò)誤觀念五　體重減輕是減肥成功

　　不少減肥的方法都說(shuō)自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內(nèi)的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么？打個(gè)問(wèn)號(hào)。

　　其實(shí)體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關(guān)注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應(yīng)找私人教練或自己翔實(shí)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長(zhǎng)期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機(jī)體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會(huì)回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。

　　糾正：越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質(zhì)，同時(shí)，反彈也越快。

　　錯(cuò)誤觀念六　減肥時(shí)飲奶容易肥

　　世界上沒(méi)有一種食物能讓你突然發(fā)胖，發(fā)胖是長(zhǎng)期累積的結(jié)果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期（4周或2月內(nèi)）內(nèi)形成的。

　　一般人都會(huì)認(rèn)為減肥時(shí)不宜飲牛奶。對(duì)于體重很容易增加的朋友們來(lái)說(shuō)，要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時(shí)，盡量不要飲用正常牛奶。

　　糾正：選擇性地飲用低熱脫脂奶對(duì)減肥朋友有利。

　　錯(cuò)誤觀念七　吃米飯容易肥

　　有些朋友發(fā)現(xiàn)吃飯后體重會(huì)上升1-2斤，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)槭澄锉旧硪欢ㄖ亓?，而且，食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)行能量代謝后，多余的葡萄糖進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓋?chǔ)存起來(lái)的同時(shí)，糖原會(huì)攜帶一部分水份入肝，會(huì)造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時(shí)，機(jī)體利用一部分肝糖原，早上醒來(lái)的時(shí)候，體重便會(huì)回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會(huì)有任何改變。至于“吃米飯容易肥胖”，這是大眾的誤解。

　　吃一定量的米飯反而有助于減肥，這句話應(yīng)該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進(jìn)行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯（或相當(dāng)量的面食等）是合理的，也是必需的。

　　糾正：一定量地米飯（碳水化合物）有利于脂肪的燃燒。

　　錯(cuò)誤觀念八 別人怎么吃都不胖，我稍吃一點(diǎn)就胖，是不是有病啊？

　　這也是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象。人與人之間有個(gè)體差異。有些朋友天生就是基礎(chǔ)代謝率較高，這種人一般情況下怎么吃都不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，反而很容易瘦下來(lái)成了一種司空見(jiàn)慣，比如本人就是一個(gè)例子。還有些朋友容易發(fā)胖，這個(gè)群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現(xiàn)象。所以，容易瘦的人要盡量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因?yàn)橐着秩巳旱幕A(chǔ)代謝率低，所以從原則上來(lái)說(shuō)，每日攝入相對(duì)較少的食物，少吃零食和多運(yùn)動(dòng)不失為減肥朋友的一減肥良策。

　　糾正：易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利于減肥的進(jìn)行。

　　結(jié)語(yǔ)：吃什么東西都不要過(guò)量，即使是這些低脂的食物也同樣如此，晚上好不要進(jìn)食，這樣也可以降低胃部的負(fù)擔(dān)，同是也要記得多運(yùn)動(dòng)哦~