繁忙白領如何預防亞健康

　　白領一族每天都忙于工作，幾乎沒有什么時間可以出去鍛煉健身，長期處于這樣的狀態(tài)下非常容易導致白領亞健康。繁忙的白領如何預防亞健康呢？學習以下的枕頭操，每天晚上睡前練習一下，輕松健身塑身，遠離亞健康。

　　1、側腰伸展

　　首先先坐下來，雙腿盤在一起，將枕頭的兩邊用雙手抓住，然后舉起來，一直舉高越過頭頂。開始吸氣，身體往上伸展，然后呼氣，同時讓腰部往身體左側彎曲，彎曲下去之后保持姿勢進行兩次會吸，然后吸氣的同時恢復身體坐直，接著呼氣又往右邊彎曲。左右輪流重復多次。這個運動有助腰間肌肉的鍛煉，可以起到放松脊椎的作用。

　　2、肩臂拉

　　首先先跪下，將枕頭放在身后，然后兩手將身后的枕頭抓住，開始吸氣，同時將手臂往上抬起，抬至高處保持動作進行兩次呼吸。接著呼氣，同時讓上半身往左側扭轉，保持動作兩個呼吸，然后身體回來再往右側扭轉，左右重復多做幾遍。這個動作可以充分地讓雙臂得到伸展，有助緩解肩胛部位的緊張，還有助大腦的放松。

　　3、腿背伸展

　　先坐下來，將兩腿往前伸直，然后把枕頭放在雙腿上方，吸氣，接著呼氣，同時身體往前傾，讓上身壓在枕頭上，接著讓頭部側向一邊，然后保持動作進行5次呼吸，接著再還原。這個動作可以借助枕頭將上身和腿部之間的間隙距離消除，能有效消除兩腿的壓力，可以起到促進睡眠的作用。

　　4、后抬腿塑臀

　　首先先趴下俯臥在床上，然后把枕頭放置在胸下方，兩手則相互疊在一起，放在下頜下面，開始吸氣，同時將左腿往上抬起，然后保持動作進行3次呼吸，再把腿放下，換成另一條腿做同樣動作，左右重復多幾遍。這個動作可以塑造美好的臀部曲線，當臀大肌在一張一弛運動的時候，能量將會被推到脊椎部位。

　　以上的幾個枕頭操都非常簡單，每天晚上在睡覺之前做一做，可以舒緩疲勞，健身塑身。

　　結語：只有身體好了，工作才能更輕松、更得力，因此有亞健康困擾的上班族們不妨按文中介紹的去試下吧~