目錄：

　　第一章：2個瑜伽動作 讓臀部又緊又翹

　　第二章：勤動手 性感豐臀“摸”出來

　　第三章：20分鐘美臀方案 打造性感電臀

　　編者按：愛美是人的天性，但是有些MM塑造身材的時候卻忘記了，臀部也是很重要的塑身部位哦！

　　2個瑜伽動作 讓臀部又緊又翹

　　瑜伽兩個簡單的瘦身動作，專為OL設(shè)計的動作，能有限燃燒因久坐而堆積的頑固脂肪和臀部擠壓變形的狀況進行改善。

　　相信你很討厭那該死的久坐，討厭那做不完的工作和讓你時刻面對著刺眼的顯示屏。因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。還好有瑜伽來補救，所以不必太擔(dān)心。

　　盤腿前彎式

　　功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。

　　動作分解：

　　1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。

　　2. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。

　　3. 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。

　　注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

　　簡易鴿子式

　　功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。

　　動作分解：

　　1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

　　2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

　　3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。

　　注意：

　　1.彎曲腿的臀部必須確實著地。

　　2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。