中老年失眠的催眠法

　　（1）腦子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是睡眠的前提條件。

　　長(zhǎng)期失眠者，好在睡眠前不看書(shū)報(bào)和少想問(wèn)題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和佳睡眠效果，那你好將睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

　　（2）飲食催眠：如果您想睡的香，請(qǐng)?jiān)谒坝脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強(qiáng)體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

　　（3）津液催眠：如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　（4）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅(jiān)持10來(lái)秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。

　　（5）疲勞催眠：睡前進(jìn)行較大活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，然后，洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。

　　（6）叩齒催眠：仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默默數(shù)叩齒的次數(shù)，由1數(shù)到100，再?gòu)?數(shù)起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。

　　（7）擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地?fù)u擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)擺動(dòng)次數(shù)，由1數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加，擺角愈來(lái)愈小，擺動(dòng)愈來(lái)愈輕。

　　（8）磁鐵催眠：夜間睡覺(jué)時(shí)，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。