目錄：

　　第一章：警惕！冬季養(yǎng)生 遠(yuǎn)離“三憋”

　　第二章：冬季養(yǎng)生把握十“點”保健康

　　第三章：冬季養(yǎng)生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”

　　編者按：天氣漸漸冷了，人們也開始天衣保暖了。那為什么人都說要冬“藏”呢，那我們該如何做才能做到既“冬藏”又“保暖”呢。下面，就讓我們一起去看看專家是如何說的吧！

　　警惕！冬季養(yǎng)生 遠(yuǎn)離“三憋”

　　冬季到來養(yǎng)生注重的就是不要因為嚴(yán)酷的天氣而養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，在冬天，忌諱的就是“三憋”：憋二便、憋精、憋在家里。

　　憋二便

　　冬季氣候寒冷，有的人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發(fā)許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內(nèi)的尿液越積越多，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾??；嚴(yán)重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能；研究表明，經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。

　　大便不及時排出，水分就會被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀；此外，長期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腸道癌癥。

　　憋精

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，于是一些人就片面地認(rèn)為，冬季不要進(jìn)行性生活，或即使性生活也不要射精，其實這種做法對身體是非常不利的。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導(dǎo)致睪丸萎縮，喪失性功能，出現(xiàn)身體不適；此外，性生活中若長時間忍精，還會導(dǎo)致慢性前列腺炎等疾患。所以，不論什么情況下，作為人體必需的生理過程，絕對不能刻意勉強，順其自然才是上策。

　　憋在家里

　　寒冷的冬季，許多人喜歡呆在家里，特別是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，加上憋在家里久了，就會導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。長期憋在家里還易致抵抗力下降，反倒容易生病。所以，冬季不要長時間呆在家里，要經(jīng)常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都有助于調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。