壓力大疲勞易患健忘癥 十種方法自測記憶力

　　數(shù)據(jù)

　　神經(jīng)類患者健忘占三成

　　“白領健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。”醫(yī)師表示，該病癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。

　　誘因

　　競爭壓力大工作太疲勞

　　專家說，導致白領們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。

　　內(nèi)部原因是由于生活節(jié)奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領長期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里，空調(diào)間里通風不暢，空氣含氧量降低，空氣相對渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時候，記性也就隨之減退了。

　　還有一個外因，是白領們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。

　　支招

　　四療法克服“健忘癥”

　　如何預防“白領健忘癥”？專家們開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。

　　鍛煉療法：不用為自己定下一周鍛煉一次的死規(guī)定，而需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式，真正做到勞逸結合。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、兵乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。

　　營養(yǎng)療法：多補充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻及沙丁魚等，均有補腦健腦及增強記憶力的作用。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相對較多的重金屬成分，如果食用后這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力，如皮蛋、爆米花等食物就屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

　　交流療法：可根據(jù)自己的愛好加入一些社團，加一些QQ群，工作間隙，聊聊自己喜歡的東西，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等并培養(yǎng)手寫、親自計算的習慣。

　　音樂療法：許多白領缺少鍛煉歸根結底就是“沒時間”。因此可在工作時，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。

　　十種方法自測記憶力

　　如何知道自己過度疲勞而導致了記憶力減退？做做以下測試，如果一半以上的癥狀你都有，就得注意修正作息習慣，嚴重者應立即去醫(yī)院檢查。

　　1.和人聊天突然被某人打擾，之后很難想起剛才聊到哪里了，說到嘴邊的話突然忘記了。

　　2.看到非常熟悉的朋友，卻突然想不起對方的名字。

　　3.早上洗漱時，望著一排牙刷，要反應5秒鐘以上，思考哪支牙刷是自己的。

　　4.剛看完的小說，一合上就不記得內(nèi)容了;走出電影院大廳，就不記得電影內(nèi)容了。

　　5.為了找一樣東西把家里翻遍了，后發(fā)現(xiàn)它就在自己手里。

　　6.買許多東西時總是漏掉一二件沒買。

　　7.記不清某件事情是否做過，例如鎖門、關電源。

　　8.明顯感覺精力下降，開會、學習時不能集中注意力。

　　9.睡覺多夢，早上醒來感到很疲憊。

　　10.莫名感到心慌，伴隨著頭暈、頭痛、煩躁。