常做6式瑜伽 幫脊椎恢復(fù)年輕

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，而后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，堅(jiān)持20秒天然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角滾動(dòng)式

　　做法：

　　1.做作站立，兩腳廣闊離開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行，性感的美女視頻。

　　注：兩側(cè)保持的時(shí)光應(yīng)一致。

　　貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支持地面。

　　3.吸氣，仰頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，抬頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復(fù)做5～10次，放松休息。