上班族打網(wǎng)球的方法

　　成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加？雖然沒有結婚， 腰部卻有一圈脂肪？并且時常覺得疲倦頭痛，精神不好？這就是缺少運動的緣故。

　　近幾年，女子網(wǎng)球運動在世界各地積極展開。穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多么吸引人??！想不想試試看呢？下面介紹一些網(wǎng)球常識及基本動作。

　　網(wǎng)球用具

　　做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網(wǎng)球當然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，網(wǎng)球的用具也是不可缺少的。

　　還沒打球之前，重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學的女性，球拍的重量以360—370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記號，上面的數(shù)目字，從1—5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代號。A是堅硬的，E是柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好。

　　一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點是制球力佳；另一種是時下非常流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點，所以很受歡迎。

　　其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買。 　　運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設計。

　　準備運動

　　必須的用具都準備妥當之后．別忘了先做準備運動。做過準備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學會了打網(wǎng)球。

　　準備運動：

　　1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。

　　2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。

　　3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。

　　4、兩手高舉，從前面往后仰至大伸展度。

　　5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。

　　6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。

　　此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數(shù)分鐘。