水中慢跑具體做法

　　水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)受傷。運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。

　　健身的方法千百種，哪一種適合你？不妨試一試水中慢跑。這是當(dāng)今美國(guó)新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多。

　　所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必?fù)?dān)心前傾，所以能集中精力鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面;手腳模仿跑步的動(dòng)作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，要點(diǎn)是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣，無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。

　　如果想增加運(yùn)動(dòng)量，也可以加快舞動(dòng)手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運(yùn)動(dòng)之后，心臟和肌肉都得到鍛煉，并且還會(huì)體會(huì)到一種仿佛按摩后的舒適感覺(jué)。水中慢跑的動(dòng)作不復(fù)雜，只要通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量即可。

　　另外，從事水中慢跑要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)憑自己的感覺(jué)調(diào)整強(qiáng)度。慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110—130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)受傷。運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。

　　在陸地上，每跑1英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中，下肢的震蕩為零，不會(huì)出現(xiàn)上述事故。水中慢跑比陸地訓(xùn)練效率更高。由于水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。試驗(yàn)表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來(lái)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來(lái)的熱量。

　　另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí)。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家還建議，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。水中慢跑還有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)。有些運(yùn)動(dòng)員受傷后不得不停止訓(xùn)練。而如果以水中慢跑的方式恢復(fù)訓(xùn)練，既可以避免再次受傷，同時(shí)又不會(huì)停止鍛煉。