專家解析水中慢跑可以保健康

　　在美國(guó)，成千上萬(wàn)的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成為當(dāng)今美國(guó)新的一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。

　　做水中慢跑運(yùn)動(dòng)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水 車輪般猛烈劃動(dòng)，像在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作一般為適宜。

　　一些運(yùn)動(dòng)學(xué)專家說(shuō)：“對(duì)許多未受過(guò)正規(guī)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和年紀(jì)較大的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載。”水中慢跑比陸地跑有明顯的優(yōu) 點(diǎn)。在陸地，每跑一英里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部 和臂部都受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為零， 因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。而且水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在 陸地上跑2小時(shí)。因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。

　　水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑 時(shí)消耗的能量比陸地上多。試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在 同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量，陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而 在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見(jiàn)，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中? ?？BR》陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通 過(guò)此就可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。

　　醫(yī)學(xué)家說(shuō)，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥 的姑娘在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長(zhǎng)健美。因而，水中慢 跑十分有利于女性的體態(tài)健美。

　　水中慢跑要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量就過(guò)大。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人在水中 慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110—130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。

　　總結(jié)：看完之后我們知道慢跑對(duì)我們的身體是有很大好處的，水中慢跑也是一項(xiàng)減肥好運(yùn)動(dòng)，那么大家不妨多多做一些慢跑運(yùn)動(dòng)吧，對(duì)我們的身體有很大的幫助哦。（作者：劉國(guó)信、清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）