男人運(yùn)動(dòng)四部位讓性愛(ài)延遲

　　腿部下蹲促進(jìn)睪酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

　　在健身房

　　深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過(guò)腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

　　坐姿蹬腿，對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)坐姿蹬腿器來(lái)進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

　　在家里

　　自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

　　腰腹增強(qiáng)力量?jī)?yōu)化性生活動(dòng)作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活動(dòng)作質(zhì)量

　　在健身房

　　懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到高。提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　在家里

　　仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上向前移動(dòng)至高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^(guò)軟，長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害。