下背部后背肌肉輔助性生活

　　功效：增加下背部力量，保證性生活動(dòng)作質(zhì)量

　　在健身房

　　山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動(dòng)作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后。

　　在家里

　　俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉下背部的肌肉。

　　腿內(nèi)收肌群性愛(ài)肌延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間

　　功效：鍛煉“性愛(ài)肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間

　　在健身房

　　夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開(kāi)，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開(kāi)，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識(shí)配合肌肉主動(dòng)收縮;同時(shí)在做這一動(dòng)作的時(shí)候，可以配合進(jìn)行提肛動(dòng)作。

　　在家里

　　仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線(xiàn)，提起時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。同時(shí)這一動(dòng)作還可以通過(guò)改變腳的動(dòng)作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動(dòng)作要領(lǐng)。