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編者按：老人失眠是常見(jiàn)問(wèn)題，所以人們就補(bǔ)會(huì)太注意老人的失眠問(wèn)題，大多數(shù)人認(rèn)為老人的覺(jué)淺是必然的，他們也會(huì)認(rèn)為老人失眠是正常的。但是，沒(méi)有好的睡眠質(zhì)量怎么會(huì)有健康的身體呢？下面就一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)老人失眠的對(duì)策吧。
老人緩解失眠該如何進(jìn)行
1、緩解失眠多夢(mèng)首先要放松心情
不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。建議您假如出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。
2、要緩解失眠多夢(mèng)，必然要注意覺(jué)不可少睡
在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體力達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。另外我們強(qiáng)調(diào)要小睡。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
3.失眠多夢(mèng)嚴(yán)重的情況，可以在睡覺(jué)時(shí)先別躺下
失眠的人躺下后會(huì)進(jìn)入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài)，所以先坐著，什么都不想，有點(diǎn)兒雜念也沒(méi)關(guān)系，只要?jiǎng)e專(zhuān)門(mén)想事就可以，就是放松，自然緩慢地呼吸，身體盡量不要?jiǎng)?，心里別著急。第一步坐到心平氣靜;第二步，坐著坐著會(huì)自然感覺(jué)到心臟運(yùn)動(dòng)越來(lái)越平和，身體內(nèi)部充分放松，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說(shuō)法，其實(shí)原理就是自然的緩慢的呼吸會(huì)對(duì)人體有很大的好處;到了第三步時(shí)，你會(huì)漸漸發(fā)困，困得不行了，就可以睡了。
