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第五章：跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“三忌”
編者按：跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊豁?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，也是簡(jiǎn)單運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，所以深受大家的喜愛，它給人們的身體帶來(lái)的好處也是很多的。但是跑步也要講究方法，不當(dāng)?shù)呐懿綍?huì)引起一些疾病的，接下來(lái)小編為您詳細(xì)的解答一下如何跑步效果好，大家快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
跑步能使人健康
跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以用增強(qiáng)整體的方法來(lái)促進(jìn)局部器官病變的痊愈，故跑步有“身邊醫(yī)生”的美稱。
跑步是基本活動(dòng)技能，是人體快速移動(dòng)的一種動(dòng)作姿勢(shì)。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過(guò)程中有一個(gè)騰空階段。跑步是簡(jiǎn)便而易見實(shí)效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來(lái)，跑步已成為國(guó)內(nèi)外千百萬(wàn)人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，是深受廣大群眾所歡迎的健身項(xiàng)目。人們普遍認(rèn)為跑步是好的健身方法。跑步可以促進(jìn)身體根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的重要標(biāo)志。
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動(dòng)作，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，對(duì)人體影響較大。
跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，運(yùn)用它鍛煉身體，對(duì)正在成長(zhǎng)的青少年來(lái)講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，確是保持精力與體力、延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
?、痹鰪?qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
?、泊龠M(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
