如何預(yù)防冬季疾病

　　免疫系統(tǒng)是人體對付病毒入侵的第一道也是后一道防線，在寒冷的冬日里，美國《預(yù)防》雜志日前給出了8個(gè)抵抗病毒的方法，以幫大家順利度過寒冬。

　　1、攝入足夠的熱量

　　測試：監(jiān)測體重（凈重）可以知道你平時(shí)攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內(nèi)體重波動多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。

　　方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅(jiān)果等。體重增加，好減少飯量，但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。

　　2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息

　　測試：睡眠無規(guī)律，一天沒有7個(gè)小時(shí)的良好睡眠，就寢時(shí)難以入睡，睡后易醒，都會對免疫系統(tǒng)造成壓力。

　　方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。

　　3、保證抗病毒細(xì)胞的活力

　　測試：如果經(jīng)常運(yùn)動，就需要補(bǔ)充氨基酸。

　　方法：鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充谷氨酸鹽，它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長。

　　4、鍛煉后補(bǔ)充體內(nèi)所需

　　測試：鍛煉后常感困倦但睡眠差；渾身疼痛；鍛煉越來越精力不濟(jì)；小幅度鍛煉也易弄傷自己（如扭傷、抽筋）。

　　方法：鍛煉后迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養(yǎng)更有效。