網(wǎng)友親身示范 6個超有效居家瘦腿運(yùn)動

　　大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛，要如何瘦大腿才能消滅“大象腿”呢？下面讓網(wǎng)友Ivy教大家怎么減大腿，分享瘦大腿方法，并示范簡易的瘦腿運(yùn)動，幫你消除大腿肉肉！

　　1、每天一定要抬腿10-15分鐘

　　每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

　　抬腿注意事項(xiàng)：

　　妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動都是需要持之以恒的。

　　2、空中腳踏車

　　這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

　　如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

　　記得做空中腳踏車這個動作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！

　　3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

　　很多朋友都會問IVY怎么知道這么多的運(yùn)動呢？

　　除了電視上的教學(xué)之外，對于相關(guān)的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運(yùn)動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來也不擔(dān)心會發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

　　至于大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。