冬季肥胖陷阱 你中了幾個

　　陷阱一

　　低溫，宅在家里孵空調(diào)

　　“氣溫每下降一度，我就懶得多走一步，好抱個電暖寶窩在沙發(fā)上看美劇，旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季周末……”昨天午餐過后，在南京東路某寫字樓上班的小王對記者說。

　　冬季，尤其是氣溫極低的那些日子，許多人減少戶外運動的次數(shù)甚至完全取消這一生活內(nèi)容，而寧愿呆在家里吃零食看電視，一旦沾上這種被稱為“懶冬”的習(xí)慣，離發(fā)福的日子也就不遠(yuǎn)了

　　【應(yīng)對方案】

　　戶外運動時，多穿幾件衣服：

　　如果沒有特別的慢性疾病和感冒，每天傍晚太陽下山前這段時間進(jìn)行20-30分鐘戶外運動，可以收到不錯的減肥效果。竅門是衣服要穿得件數(shù)相對多，起初要保暖，讓你不至于凍得無法伸展手腳，等運動開了，可以脫掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脫，不容易導(dǎo)致感冒。

　　讓呼啦圈成為電視伴侶：

　　就算低溫，不出門也不能成為偷懶的借口，因為有各種室內(nèi)運動可以幫你消耗脂肪。適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”，假以時日不難變成纖腰款款的美人;游泳可以改為在室內(nèi)溫水中進(jìn)行;而有地暖的室內(nèi)瑜伽也是不錯的選擇。

　　爬樓梯也是很好的室內(nèi)運動，“上上下下”間可增加心肺功能，消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗？116.67大卡的熱量（相當(dāng)于100克米飯所產(chǎn)生的熱量）。而一個50公斤的人，走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量，而且也能使身體熱起來，何樂而不為呢？

　　【提醒】冬季運動前的熱身運動特別重要，低溫讓人體肌肉變得僵硬，很多人又疏于運動，一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運動，很容易造成運動傷。