正確吃粗糧的三個(gè)方法
1.吃粗糧及時(shí)多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2.循序漸進(jìn)吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。
3.搭配葷菜吃粗糧 當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。
小貼士：
不宜吃粗糧的人群
胃腸功能差的人群；缺鈣、鐵等元素的人群；患消化系統(tǒng)疾病的人群；免疫力低下的人群；體力活動(dòng)比較重的人群；生長(zhǎng)發(fā)育期青少年（少年食品）老年（老年食品）人和小孩。
總結(jié)：吃粗糧可以很好的達(dá)到健身與美容效果，那么大家不妨多多食用小編推薦的那3種美食吧。當(dāng)然食用粗糧的時(shí)候要記得小編給大家總結(jié)的那些正確吃法，因?yàn)橹挥谜_吃才能更保健康哦。
