白領(lǐng)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生調(diào)節(jié)妙招

　　1.多見陽(yáng)光。

　　冬季日照時(shí)間較短，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。因此，多見陽(yáng)光可減輕冬季情感失調(diào)癥，緩解冬季情緒不好的癥狀。

　　2.心理調(diào)節(jié)。

　　冬天情緒不好時(shí)要多走出家門與人交往，學(xué)會(huì)向別人傾訴，獲得心理上的平衡;或通過(guò)心理咨詢，請(qǐng)求心理醫(yī)生的幫助。

　　3.音樂(lè)激勵(lì)。

　　多聽聽自己喜愛的歌曲，心情自然會(huì)好起來(lái)。音樂(lè)療法是臨床上常用的，治療精神障礙性疾病的方法，可以有效改善冬天情緒不好的情況。

　　4.運(yùn)動(dòng)調(diào)理。

　　通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，可保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，使人精力充沛，一掃情緒不好的陰霾。

　　5.飲食調(diào)養(yǎng)。

　　寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng)，機(jī)體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等，從而減輕冬天情緒不好的表現(xiàn)。