簡(jiǎn)單易行 在家利用方凳瘦身法
眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動(dòng)。
方凳健身法也是一種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳（木制方凳好），幾乎每個(gè)家庭都有。
具體在操練時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要重復(fù)進(jìn)行10-15次。具體鍛煉情況可根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)解。動(dòng)作要力求規(guī)范準(zhǔn)確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣。
詳細(xì)動(dòng)作如下：
?。?）用兩手伸直抓握方凳于腹前。盡量高舉，然后將方凳平穩(wěn)放下。
這一練習(xí)主要是用來(lái)增強(qiáng)肩部肌肉群。
?。?）用右手抓凳，兩臂同時(shí)向兩側(cè)張開，然后于胸前合攏。再換左手進(jìn)行，動(dòng)作相同。
這一練習(xí)主要是用來(lái)增強(qiáng)胸部和肩部肌肉群。
