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陰瑜伽 塑造你的優(yōu)雅身姿(2)

  一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存

  SeiZA

  舒適地降臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

陰瑜伽 塑造你的優(yōu)雅身姿

  Half Stirrup

  仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

  Dragon

  一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

陰瑜伽 塑造你的優(yōu)雅身姿

  Dragonfly

  坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可,同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

  Cradle

  仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。

優(yōu)雅 減肥瑜伽 塑造 
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