二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
Snail
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過(guò)頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時(shí)背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。
Twis
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動(dòng)你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺(jué)身側(cè)的延長(zhǎng)，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時(shí)放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
