推薦：有效運(yùn)動(dòng)飲食策略

　　雅典奧運(yùn)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場(chǎng)……且慢，在你開(kāi)始自己的任何健身或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，還是來(lái)了解一下相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)吧。

　　對(duì)號(hào)入座，合理飲食，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能夠做到有效。

　　VS運(yùn)動(dòng)量

　　1.少于1小時(shí)

　　原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。

　　2.1～3小時(shí)

　　原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

　　3.超過(guò)3小時(shí)

　　原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。