目錄

　　第一章：七種營(yíng)養(yǎng)幫女人延緩衰老留住青春

　　第二章：7大生活細(xì)節(jié) 女人快速衰老的元兇

　　第三章：按摩頸后 抗擊肌膚衰老

　　編者按：時(shí)光匆匆流逝，女人的天敵也在慢慢的向你靠近，為此，女人才驚呼難道自己真的老了嗎？女人們，不要再皺紋出現(xiàn)的時(shí)候在發(fā)現(xiàn)自己不再年輕，下面小編為你盤(pán)點(diǎn)的女人所需7種營(yíng)養(yǎng)幫你時(shí)刻抗擊衰老。

　　七種營(yíng)養(yǎng)幫女人延緩衰老留住青春

　?。薄mega3脂肪酸

　　它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來(lái)源是魚(yú)類(lèi)和核桃等，一般大型深海魚(yú)類(lèi)中這兩種成份的含量都很豐富。

　　食用方法：除非你每周吃兩三次魚(yú)，否則，每天好補(bǔ)充1克含EPA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

　　２、維生素B族

　　這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

　　食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA（每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量）。

　　３、硫辛酸

　　它被稱為“萬(wàn)能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源為菠菜和肉類(lèi)，但含量很少。

　　食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。