趕走失眠的簡易療法

　?。?）音樂療法。臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

　　（2）數(shù)息法。對(duì)于數(shù)息法，也是可取的，因?yàn)閿?shù)息法事實(shí)上是一種心理放松法。呼氣叫出息，吸氣叫入息。都重視呼吸的調(diào)節(jié)。怎樣才是數(shù)息呢，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，從而讓自己來達(dá)到心理放松，平靜入睡之目的。從一數(shù)到十，如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　（3）自我放松療法。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”。。。。。。“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。 音樂療法 心理放松，就能安然入睡。

　?。?）食物療法。臨睡前可喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷水a(chǎn)生疲勞的色氨酸，使人安然入睡。

　　（5）按摩療法。臨睡前用雙手輕輕地反復(fù)按摩胸、腹、四肢、足等部位，可舒筋活血，益氣養(yǎng)陰，調(diào)和陰陽，并催人入睡。

　　（6）香味療法。臨睡前可將蘋果、梨、橘子、橙子等水果切開，放在枕邊。由于其芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，可使人安靜入睡。

　　總結(jié)：看完小編以上這些推薦，我想大家都知道了如何吃可以有效緩解失眠癥狀提高免疫力了吧。那么不妨試一試小編推薦的這些中醫(yī)食療秘方與保健方法吧。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）