25+每天養(yǎng)生5分鐘 與衰老擦肩而過
尤其是25歲以后的女人更要學(xué)會保養(yǎng),延緩衰老。
1、不把早餐當(dāng)毒藥
早餐一定要吃,而且要吃好。人在睡眠狀態(tài)中新陳代謝的速度會降到低。蘇醒后越快吃早餐,新陳代謝速度提高得越快。早餐的食物中,牛奶、雞蛋、面包、酸奶、蔬菜、水果都富含營養(yǎng),多吃一點(diǎn)這樣的早餐不僅能補(bǔ)充體力,還可以有效防止容顏衰退和身體機(jī)能老化。早餐還可以防衰老哦。
注意:茶和咖啡是不可以代替早餐的。如果實(shí)在來不及吃早餐,也別忙著出門,帶上一點(diǎn)面包或者水果吧,別讓肚子一上午都空蕩蕩的捱到午餐。
2、用酸奶搭配飲食
酸奶是個(gè)好東西。據(jù)調(diào)查,一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。所以酸奶是神奇的神奇食品。酸奶含有豐富的鈣離子,它是燃燒脂肪的催化劑。如果酸奶再搭配豆類,蔬菜,谷類等食品,會得到更好的效果。
3、堅(jiān)守8小時(shí)睡眠
天天晚上上網(wǎng)、看美劇讓你欲罷不能,長期處在睡眠不足8小時(shí)的狀態(tài)中,你的健康就會亮起紅燈了,尤其是滑過25歲哦!更嚴(yán)重的是,睡眠不足會導(dǎo)致肥胖。研究表明,每天睡5-6小時(shí)的人比每天睡8小時(shí)的人重6-8磅。因?yàn)檎K弑粍儕Z時(shí),身體過于疲倦,應(yīng)激反應(yīng)會導(dǎo)致大量抗壓激素產(chǎn)生,以便身體能夠適應(yīng)新陳代謝的速度。第二天的食欲會明顯增強(qiáng),對于努力減肥的人來說,后果可想而知。
4、增加粗糧比例
粗糧是很好的健康食品。經(jīng)常吃未加工過的水果和蔬菜以及全麥面包等粗制的食品,能比食用精加工食品多消耗60%的體內(nèi)熱量和脂肪。沒有經(jīng)過加工粗糧富含的纖維能夠直接被人體所吸收,而精加工食品中的纖維卻需要分解成糖分才能被人體吸收。攝入糖分增加,體內(nèi)的脂肪堆積自然增多。
5、5分鐘精神松弛法
每天給自己5分鐘時(shí)間進(jìn)行全身放松是一個(gè)很好的習(xí)慣。人在完全放松的時(shí)候體內(nèi)不會產(chǎn)生抗壓激素,能讓身體機(jī)能和皮膚都得到很好休息,還能緩解緊張情緒,釋放壓力。
結(jié)語:現(xiàn)在你知道怎樣正確的解決衰老問題了嗎?趕快照著上面的方法行動吧!