中老年睡眠的注意事項

　?。?）思緒靜，身舒松：

　　一是睡前不飲酒，不喝濃茶和咖啡，使情緒放松安靜。二是臨睡前用溫水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體，如散步，做八段錦等以誘導入靜，從而收到：“夜來心靜睡味長，憂愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去，一枕東窗掛驕陽”的效果。

　　（2）空氣新，環(huán)境幽：

　　睡眠時力求空氣流通，以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時，大氣層中濁氣稀釋而變得潔凈，若“空氣通窗牖”，可發(fā)揮睡眠的大效益。睡眠的環(huán)境要安靜，光線幽暗，聲音單調，切忌明燈高燭，聲音嘈雜而影響人睡。

　　（3）衣被暖，睡得深：

　　俗話說“床安席暖”，說的是人睡前先安好床，使之固定而不搖晃，避免上床時發(fā)生搖動而產生噪聲；根據季節(jié)調整被褥，以保持適宜的睡眠溫度，從而達到夢鄉(xiāng)甜美。

　　（4）莫過飽，勿太饑：

　　飲食不節(jié)，損傷脾胃，影響睡眠，“胃不和則臥不安，就是這個道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴飲，又防止饑腸轆轆。晚餐時間好安排在下午5—6時，俗話說“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。

　　總結：不要因為中老年失眠是常見的現象就可以忽視不管，常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害，只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體，小編為您盤點的克服老年人失眠秘方要牢記哦。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）